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Cosa mangiare prima di una mezza maratona?

Evita la carne rossa e cerca di mangiare tanta pasta o riso. Evita di sperimentare e mangia solo cose che conosci già. Cerca di trovarti un ristorante italiano e ricordati di prenotare!

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Leggi di più. Do il mio consenso affinché un cookie salvi i miei dati nome, email, sito web per il prossimo commento. Angela Caporale.

Come sbarazzarsi del grasso interno delle gambe

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Non devi necessariamente aumentare le caloriema assicurati che la maggior parte di queste calorie provenga dai carboidrati, specialmente nel pranzo e nella cena del giorno prima della gara. Lo stesso vale per i tuoi allenamenti di corsa lunga.

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Cerchiamo innanzitutto di sfatare qualche mito su cosa mangiare la sera prima della maratona. Le scorte zuccherine ovvero di glicogeno che possono essere accumulate nel fegato e nelle cellule muscolari, sono infatti limitate.

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Che succede, dunque, se a cena mangiamo 6. Il grasso accumulato non ci serve a nulla: anche se siamo magri disponiamo di qualcosa come E allora cosa mangiare la sera prima della maratona? Un abbondante primo con pasta o riso, un secondo con contorno misto, magari anche di patate o piselli, e anche una fetta di dolce, se ci fa piacere. Ciascuno alimentazione giorno prima della mezza maratona naturalmente bilanciare il carico sul proprio fabbisogno ordinario, aumentandolo appena.

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Se nei giorni precedenti avremo svolto allenamenti duri improbabile o avremo camminato per turismo in qualche città straniera, dovremo riempire le scorte con maggior cura.

Se al contrario siamo rimasti a casa nostra, comodi e tranquilli, e abbiamo osservato il normale periodo di scarico pregara, basterà una normalissima cena a ripristinare le nostre scorte di glicogeno.

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Vi sono alimenti che oggettivamente richiedono una digestione più lunga ed elaborata. Altri che vengono assimilati in tempi più brevi.

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Anche questi dovranno essere consumati con cautela da chi sappia di essere sensibile. Non vi è nulla di peggio di una notte pre-gara agitata da incubi o insonne per il gonfiore addominale o per le frequenti evacuazioni.

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Alimentazione: cosa mangiare la sera prima della maratona

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  • Cosa mangiare prima di andare a correreun tema molto dibattuto e frequente. Questo articolo è dedicato soprattutto a chi pratica la corsa ma diversi concetti in esso contenuti sono tranquillamente applicabili ad alimentazione giorno prima della mezza maratona attività sportive ed è stato scritto proprio perché molti runner ci chiedono come affrontare dal punto di vista alimentare la settimana prima della gara e il giorno stesso della competizione.
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  • Chiudendo questo banner, scorrendo questa pagina o cliccando qualunque suo elemento acconsenti all'uso dei cookie. Allenarsi per una mezza maratona non significa solo programmare in modo opportuno le tue corse per diverse settimane.
  • Una pianificazione ottimale di una dietainizia due mesi o più prima di una gara mezza maratona. La pianificazione nutrizionale e la preparazione sono altrettanto importanti come la parte dell'allenamento per la corsa.

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